Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Die Übung „Ausfallschritt mit Knee Lift“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Ausfallschrittbewegung ist vor allem eine Auf-und Abwärtsbewegung, beim Ausfallschritt das Knie immer über dem Fußgelenk halten (90° Winkel im Knie)

Die Übung

Ausgangsposition:

• Hinter den Croozer hüftbreit aufstellen
• Arme sind minimal gebeugt und die Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Mit rechts einen Schritt nach vorn machen
• Das linke Knie und den Oberkörper Richtung Boden absenken
• Gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben
• Beim Aufrichten den Croozer kraftvoll wieder an den Körper heranziehen
• Gleichzeitig das linke Knie nach vorn oben ziehen
• Dann mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen
• Mehrmals im Wechsel wiederholen