Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Die Übung „Dips“ ist für tolle Arme. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Croozer immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung, Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden, Gesäß bleibt eng am Croozer, Ellenbogen nicht überstrecken

Übung

Ausgangsposition:

• Vor den Croozer aufstellen

• Hände auf den Croozer stützen

• Füße hüftbreit aufstellen, Knie sind 90° gebeugt

• Gesäß ist in der Luft

• Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

  Bewegungsausführung:

• Arme beugen und Gesäß Richtung Boden führen

• Aus den Armen wieder nach oben drücken (Ellenbogen nicht überstrecken)

• Mehrmals wiederholen

  Variante:

• Ausgangsposition einnehmen

• den rechten Fuß vom Boden lösen

• den rechten Unterschenkel nach vorn „kicken“ bis das rechte Bein gestreckt ist

• das rechte Knie wieder beugen ohne den rechten Fuß aufzusetzen

• mehrmals wiederholen

• Seitenwechsel