LAUFMAMALAUF - Outdoor-Fitness für Mütter - unser Kooperationspartner!

Fitnessprogramm für Mamas: Das ist Laufmamalauf

Ob Outdoorkurs mit Kind und Kinderwagen, Trainingsprogramm für Schwangere oder Bootcamp auf Sardinien: LAUFMAMALAUF bietet das Gesamtportfolio an Fitness für (werdende) Mütter. LAUFMAMALAUF hat es sich zur Aufgabe gemacht, Mütter ganzheitlich zu betreuen und bietet für jedes Fitnesslevel und jede Lebensphase das passende Angebot.

LAUFMAMALAUF gibt es an über 500 Kursstandorten in Deutschland, Österreich und der Schweiz: Finde jetzt Deinen Kurs in Deiner Stadt! Überall kannst Du tolle Vorteile der LAUFMAMALAUF-Kooperationspartner nutzen! Bei Croozer kannst Du zum Freundschaftspreis bestellen und erhältst zusätzlich ein gratis Jogger-Set im Wert von 99,95 € obendrauf! So kann es sich Dein Kind im Croozer gemütlich machen, während Du Vollgas gibst.

Fitness-Ferien für Mamas

Jede Menge Spaß und dabei noch richtig was für die Figur und das Wohlbefinden tun: Das LAUFMAMALAUF Urlaubsangebot macht’s möglich! Auf der wunderschönen Insel Sardinien kannst Du im LAUFMAMALAUF Bikini Bootcamp in toller Landschaft und netter Gesellschaft eine Mama-Auszeit nehmen, Kultur erleben und drei Sporteinheiten am Tag absolvieren. Du möchtest Dir lieber eine kurze Auszeit gönnen? Dann ist vielleicht das Workout- und Wellness-Wochenende an der Ostsee genau das Richtige für Dich!

Dein Croozer Vorteil als LAUFMAMA

Du bist aktives LAUFMAMALAUF-Mitglied und interessierst Dich für einen Fahrradanhänger von Croozer? Perfekt, denn dann kannst Du Dir spezielle Konditionen und ein gratis Jogger-Set im Wert von 99,95 € sichern! Sprich einfach Deine LAUFMAMALAUF-Trainerin auf die Kooperation mit Croozer an und sichere Dir diesen tollen Vorteil.

Fit bleiben mit dem Croozer - Laufmamalauf zeigt Dir, wie es geht!

Fit durch das ganze Jahr: Jeden Monat findest Du hier eine neue Fitnessübung, die Du ganz einfach zuhause mit Deinem Croozer nachmachen kannst. Wenn Du auf den Geschmack gekommen bist und Lust auf mehr hast, dann schnell ab zu Laufmamalauf und das vielfältige Angebot nutzen!

Weite Kniebeuge - ideal für tolle Beine

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze mit dem anderen Arm wiederholen

Allgemeine Hinweise:
Sichere den Croozer immer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht in den Fersen, X- oder O-Beine vermeiden

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Seitlich zum Croozer im weiten Stand aufstellen
• Fußspitzen zeigen leicht nach außen
• linke Hand auf den Schiebebügel legen, Arm ist leicht gebeugt
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, beide Beine beugen und das Gesäß nach hinten unten setzen
• Gleichzeitig den Croozer zur Seite schieben bis der Arm gestreckt ist
• Kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkommen
• Mehrmals wiederholen

Liegestütze - eine tolle Ganzkörperübung

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Allgemeine Hinweise:
Sichere den Croozer immer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Körper fest wie ein „Brett“ machen, sodass weder der Bauch durchhängt noch der Po nach oben zeigt

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Mit beiden Händen mehr als schulterbreit auf den Croozer aufstützen, Arme leicht gebeugt
• Der Körper bildet von den Füßen über die Hüften bis zum Scheitel eine diagonale Linie
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, die Ellenbogen nach außen ausrichten und den Oberkörper Richtung Croozer senken
• Dabei bleibt die Gesamtkörperhaltung erhalten
• Unten kurz halten, dann mit den Armen wieder nach oben in die Ausgangsposition stemmen
• Mehrmals wiederholen

Ausfallschritt mit seitlichen Kneelift - für tolle Beine und einen wohlgeformten Po

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Allgemeine Hinweise:
sichere den Kinderwagen immer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Ausfallschrittbewegung ist vor allem eine Auf-und Abwärtsbewegung, beim Ausfallschritt das Knie immer über dem Fußgelenk halten (90° Winkel im Knie)

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Hinter den Kinderwagen hüftbreit aufstellen
• Arme sind leicht gebeugt, Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Mit links einen Schritt nach vorn machen
• das rechte Knie und den Oberkörper Richtung Boden absenken
• gleichzeitig den Kinderwagen nach vorn schieben bis die Arme fast gestreckt sind
• beim Aufrichten den Kinderwagen kraftvoll wieder an den Körper heranziehen
• gleichzeitig das rechte Knie seitlich nach oben anheben
• dann mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen
• Mehrmals im Wechsel wiederholen

Squat mit Single Leg Back - für eine perfekte Rückseite

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Schwungbewegung vermeiden

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Hinter den Croozer hüftbreit aufstellen
• Arme sind leicht gebeugt und die Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, das Gesäß nach hinten unten setzen, gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben bis die Arme fast gestreckt sind
• Bei der Aufwärtsbewegung den Croozer wieder etwas heranziehen, zusätzlich das Gewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte Bein gestreckt soweit wie möglich nach hinten ziehen, Fußspitze anziehen
• Position kurz halten
• Zurück in die Ausgangsposition kommen
• Mehrmals im Wechsel wiederholen

Seitstütz mit Leglift - ideal für eine straffe Taille

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Allgemeine Hinweise:
Sichere den Croozer immer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, die Schultern und Hüften zeigen nach vorn, Schultern weg von den Ohren, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Mit der rechten Hand in den Seitstütz gehen
• Beide Füße übereinander legen (für eine bessere Stabilität ggf. beide Füße hintereinander aufstellen)
• Der Körper befindet sich von den Füßen über die Hüften bis zum Scheitel in einer diagonalen Linie
• Den linken Arm gestreckt anheben
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, das linke Bein gestreckt anheben, Fußspitze anziehen
• Kurz halten, dann das Bein langsam wieder ablegen
• Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln

Ausfallschritt mit Kneelift - ideal für wohlgeformte Beine und einen knackigen Po

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Ausfallschrittbewegung ist vor allem eine Auf-und Abwärtsbewegung, beim Ausfallschritt das Knie immer über dem Fußgelenk halten (90° Winkel
im Knie)

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Hinter dem Croozer hüftbreit aufstellen
• Arme sind leicht gebeugt, Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Mit links einen Schritt nach vorn machen
• Das rechte Knie und den Oberkörper Richtung Boden absenken
• Gleichzeitig den Croozer ach vorn schieben,bis die Arme fast gestreckt ind
• Beim Aufrichten den Croozer kraftvoll wieder an den Körper heranziehen
• Gleichzeitig das rechte Knie nach vorn oben ziehen
• Dann mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen
• Mehrmals im Wechsel wiederholen

Taillenformer - ideal für eine starke Mitte

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Allgemeine Hinweise:
Sichere den Croozer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen; Gewicht auf dem Standbein lassen; Knie wird seitlich nach oben geführt

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Seitlich zum Croozer hüftbreit aufstellen
• Der linke Arm ruht auf dem Schiebebügel
• Den rechten Arm nach oben in Verlängerung des Körpers ausstrecken
• Oberkörper leicht nach links neigen, sodass der Körper von rechten Fuß bis zur rechten Hand in einer diagonalen Linie ist
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, das rechte Knie langsam seitlich nach oben ziehen und gleichzeitig den Oberkörper nach unten bewegen, sodass sich das rechte Knie und der rechte Ellenbogen berühren
• Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln

Single Leg Squat - ideal für schöne Beine

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Allgemeine Hinweise:
Sichere den Croozer mit der Feststellbremse

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen; Hohlkreuz vermeiden; Knie über den Knöchel halten, um den Druck auf die Kniescheibe zu minimieren; X- oder O-Beine vermeiden

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Einbeinstand auf dem linken Bein frontal zum Croozer, rechtes Bein gebeugt anheben
• Hände befinden sich am Schiebebügel, Arme sind leicht gebeugt
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, das Gesäß nach hinten unten setzen und das linke Kniw so weit wie möglich beugen
• Kurz halten
• Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln

Diagonaler Crunch - ideal für einen flachen Bauch

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Seitlich zum Croozer hüftbreit aufstellen, der linke Arm ist fast gestreckt, die Hand ruht auf dem Schiebebügel
• Das linke Bein gestreckt ausstellen, den rechten Arm gestreckt nach oben führen, das Körpergewicht ruht auf dem rechten Bein
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, kraftvoll das linke Knie und den rechten Ellenbogen zusammenführen
• Zurück in die Ausgangsposition kommen
• Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln

Po-Express - ideal für einen knackigen Po

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Gesäß weit nach hinten setzen, X- oder O-Beine vermeiden, Rücken langgestreckt

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Hinter dem Croozer hüftbreit aufstellen
• Arme sind leicht gebeugt und die Hände ruhen auf dem Schiebebügel
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, das Gesäß nach hinten setzen, gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben, bis die Arme fast gestreckt sind
• In der Aufwärtsbewegung den Croozer wieder kraftvoll an den Körper heranziehen, dabei die Arme beugen
• Mehrmals wiederholen

Standwaage - die perfekte Ganzkörperübung

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Eckbeinstand auf dem linken Bein frontal zum Croozer
• Rechtes Bein nach hinten anheben
• Hände befinden sich auf dem Schiebebügel, Arme sind leicht gebeugt
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Ausatmen, die Arme strecken, den Oberkörper und das rechte Bein in die Horizontale (Standwaage) führen
• Gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben, bis die Arme gestreckt sind
• Mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln

Ausfallschritt gehen - ideal für wohlgeformte Beine

Für wen?
Für Mama mit Baby

Wo?
Outdoor

Wie oft?
Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen

Hinweis für die Mama:
Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen; Hohlkreuz vermeiden: rechten Winkel (90°) im vorderen Knie einhalten

Anleitung für diese Übung

Ausgangsposition:

• Hinter den Croozer hüftbreit aufstellen
• Arme sind leicht gebeugt, Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Einatmen, Bauch-und Beckenbodenmuskeln aktivieren

Ausführung:

• Mit links einen Schritt nach vorn machen
• Das rechte Knie und den Oberkörper Richtung Boden absenken
• Gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben, bis die Arme gestreckt sind
• Beim Aufrichten den Croozer kraftvoll wieder an den Körper heranziehen und mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen
• Mehrmals im Wechsel wiederholen