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Blog Titelbild LML gekreuzter Ausfallschritt

Gekreuzter Ausfallschritt

Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Gekreuzter Ausfallschritt”, die Du super am Croozer durchführen kannst!

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Die Übung „gekreuzter Ausfallschritt“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen sexy Knackpopo. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

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Die Übung

Ausgangsposition:

  • Hinter dem Croozer aufstellen
  • Rechte Fußspitze zur Seite stellen
  • Eine oder beide Hände ruhen auf der Lenkerstange
  • Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Bewegungsausführung:

  • Mit rechts einen Schritt nach hinten links machen
  • Nur die Fußspitze aufsetzten, Ferse oben lassen
  • Beide Knie beugen und den Po nach hinten unten setzten
  • Beine wieder strecken und den rechten zurücksetzten
  • Mehrmals im Wechsel wiederholen

Wichtig:

  • Bauch- und Beckenbodenspannung halten
  • Rücken gestreckt die ganze Zeit
  • Bei der Kniebeuge: vorderes Knie zeigt in Richtung Fußspitze und bleibt über dem Sprunggelenk, Gewicht in der Ferse

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