Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Die Übung „Seitstütz mit Side Crunch“ ist ideal für eine wohlgeformte Taille und starke Mitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Croozer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Die Übung

Ausgangsposition:

• Mit der rechten Hand in den Seitstütz am Croozer gehen
• Hand in einer Line mit der Schulter, Arm senkrecht
• Der Körper bildet von den Füßen bis zum Hinterkopf eine diagonalen Linie
• Linken Arm über Kopf gestreckt
• Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Ausführung:

• Oberes Knie und oberen Ellenbogen kraftvoll zusammenziehen und wieder austrecken
• Das Knie zeigt dabei nach oben und nicht nach vorne!
• mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln
  leichtere Variante:
  unteres Bein gebeugt, Knie am Boden abgelegt

Wichtig:

• Schultern weg von den Ohren
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule