Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Dips”, die Du super am Croozer durchführen kannst!
Die Übung „Dips“ ist für tolle Arme. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 10-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Croozer immer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, kontrollierte Bewegungsausführung, Schultern tief ziehen in Richtung Beckenboden, Gesäß bleibt eng am Croozer, Ellenbogen nicht überstrecken
Übung
Ausgangsposition:
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Vor den Croozer aufstellen
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Hände auf den Croozer stützen
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Füße hüftbreit aufstellen, Knie sind 90° gebeugt
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Gesäß ist in der Luft
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Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
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Arme beugen und Gesäß Richtung Boden führen
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Aus den Armen wieder nach oben drücken (Ellenbogen nicht überstrecken)
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Mehrmals wiederholen
Variante:
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Ausgangsposition einnehmen
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den rechten Fuß vom Boden lösen
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den rechten Unterschenkel nach vorn „kicken“ bis das rechte Bein gestreckt ist
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das rechte Knie wieder beugen ohne den rechten Fuß aufzusetzen
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mehrmals wiederholen
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Seitenwechsel
