Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Ausfallschritt mit Knee Lift”, die Du super am Croozer durchführen kannst!
Die Übung „Ausfallschritt mit Knee Lift“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen knackigen Po. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen pro Seite, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Hohlkreuz vermeiden, Ausfallschrittbewegung ist vor allem eine Auf-und Abwärtsbewegung, beim Ausfallschritt das Knie immer über dem Fußgelenk halten (90° Winkel im Knie)
Die Übung
Ausgangsposition:
- Hinter den Croozer hüftbreit aufstellen
- Arme sind minimal gebeugt und die Hände ruhen auf der Lenkerstange
- Einatmen, Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktivieren
Ausführung:
- Mit rechts einen Schritt nach vorn machen
- Das linke Knie und den Oberkörper Richtung Boden absenken
- Gleichzeitig den Croozer nach vorn schieben
- Beim Aufrichten den Croozer kraftvoll wieder an den Körper heranziehen
- Gleichzeitig das linke Knie nach vorn oben ziehen
- Dann mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen
- Mehrmals im Wechsel wiederholen
