Fit bleiben mit LAUFMAMALAUF

Liegestütze

Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Liegestütze”, die Du super am Croozer durchführen kannst!

Die Übung „Liegestütze“ ist eine perfekte Ganzkörperübung. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Kinderwagen mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen, Körper fest wie ein „Brett“ machen, sodass weder der Bauch durchhängt noch der Po nach oben zeigt

Die Übung

Ausgangsposition:

Mit beiden Händen schulterbreit auf den Croozer aufstützen, Arme senkrecht und leicht gebeugt
Der Körper bildet von den Fersen bis zum Scheitel eine diagonale Linie
Leichtere Variante: Knie am Boden
Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Ausführung:

Arme beugen, Ellenbogen eng am Körper halten und den Oberkörper Richtung Kinderwagen senken
Kurz halten, dann die Arme wieder strecken
Mehrmals wiederholen

Wichtig:

Körperspannung halten, nicht durchhängen oder den Po hoch strecken

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