Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness : «Wide Squat avec Side Step» avec votre Croozer!
L'exercice « Wide Squat with Side Step » est idéal pour des fesses bien toniques et des jambes bien dessinées. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots:
Pour qui? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 12 à 15 répétitions, suivies d'une courte pause, puis effectuez encore 12 à 15 répétitions dans l'autre sens.
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Tenez-vous à côté du Croozer avec votre main sur le guidon et vos pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules
- Vos orteils doivent être légèrement pointés vers l'extérieur
- Vos genoux doivent être légèrement pliés
- Votre bassin doit être dans une position neutre (c'est-à-dire sans basculer vers l'avant ou vers l'arrière)
- Votre sternum doit être surélevé
- Votre colonne vertébrale doit être droite
- Vos épaules doivent être abaissées
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en descendant en position accroupie
- Penchez légèrement votre torse vers l'avant
- Ensuite, redressez vos jambes et placez votre pied extérieur à côté de l'autre pied
- Faites un autre pas sur le côté et redescendez en position accroupie.
- Faites plusieurs répétitions
Un rappel important :
- Gardez le dos droit
- Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
- Lorsque vous faites le squat : vos genoux doivent pointer dans la même direction que vos orteils ; vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles et votre poids doit être sur vos talons
