Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness : «Sideways Cross Step » avec votre Croozer!
L'exercice « Sideways Cross Step » permet d'améliorer la coordination et l'endurance, tout en renforçant les petits muscles du pied. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :
Pour qui? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? En plein air
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 1 à 2 séries, suivies d'une courte pause, puis effectuez 1 à 2 autres séries. Chaque série doit couvrir une distance d'environ 8 à 10 mètres
Infos pour la mère : Convient uniquement aux mères dont les muscles du plancher pelvien sont revenus à la normale après l'accouchement ; en guise d'alternative, vous pouvez sauter sans lever les genoux ; concentrez-vous sur le maintien du ventre et des muscles du plancher pelvien contractés pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Tenez-vous à côté du Croozer
- Tenez le guidon du Croozer d'une main
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Tout en poussant le Croozer vers l'avant, déplacez-vous latéralement, en alternant les pas devant et derrière votre corps
- Évitez de faire tourner votre torse avec vos pas
- Après avoir terminé une série, retournez-vous et répétez de l'autre côté
Un rappel important :
- Atterrissez doucement sur vos pieds
- Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
- La rotation lors d'un pas latéral doit être limitée aux hanches
- Assurez-vous de garder votre torse aussi stable et droit que possible
- Effectuez les mouvements proprement
