Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness : « Side Plank with Side Crunch » avec votre Croozer!
L'exercice « Side Plank with Side Crunch » est idéal pour une taille bien définie et un tronc fort. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :
Pour qui? Pour la mère et le bébé
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions de chaque côté (en alternance), suivies d'une courte pause ; puis faites encore 8 à 10 répétitions
Informations générales: Assurez-vous de sécuriser les roues de votre Croozer à l'aide du frein de stationnement
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme.
L'exercice
Position de départ :
- Placez-vous en planche latérale, en posant votre main droite sur l'avant du Croozer
- Votre main droite doit être directement sous votre épaule et votre bras en position verticale
- Votre corps doit former une ligne diagonale de vos pieds à l'arrière de votre tête
- Étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Amenez le genou de votre jambe gauche vers le coude de votre bras gauche, puis étendez-le à nouveau
- Lorsque vous effectuez ce mouvement, votre genou gauche doit pointer vers le haut et non vers l’avant !
- Faites plusieurs répétitions, puis répétez de l'autre côté
Version plus facile : Votre jambe droite est pliée, avec votre genou reposant sur le sol
Rappels importants :
- Gardez vos épaules loin de vos oreilles
- Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale
