Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness: « Fente avec soulèvement des genoux» avec votre Croozer!
L'exercice « Fente avec soulèvement des genoux » est idéal pour des jambes bien dessinées et des fesses toniques. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :
OMS? Pour la mère et le bébé
Où? En plein air
Combien de répétitions ? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions de chaque côté, suivies d'une courte pause, puis effectuez encore 8 à 10 répétitions.
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme ; gardez le dos droit (sans laisser le bas du dos se cambrer) ; le mouvement de fente est principalement un mouvement de haut en bas ; dans la fente, votre genou doit toujours être au-dessus de votre cheville (genou plié à 90°)
L'exercice
Position de départ :
- Tenez-vous derrière le Croozer avec vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
- Vos bras doivent être légèrement pliés et vos mains posées sur le guidon
- Inspirez en contractant les muscles de l'estomac et du plancher pelvien.
Le mouvement :
- Avancez avec votre jambe droite, en abaissant votre genou droit et votre torse vers le sol pendant que vous poussez le Croozer vers l'avant
- Tirez fermement le Croozer vers vous tout en revenant à la position debout avec le genou gauche levé
- Faites ensuite un pas en avant avec votre jambe gauche.
- Faites plusieurs répétitions en alternant les côtés
