Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness : « Hop'n Run » avec votre Croozer !
L'exercice « Hop'n Run » est parfait pour améliorer la force et l'endurance des jambes. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :
Pour qui? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? En plein air
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 1 à 2 séries, suivies d'une courte pause, puis effectuez 1 à 2 autres séries. Chaque série doit couvrir une distance d'environ 8 à 10 mètres
Infos pour la mère : Convient uniquement aux mères dont les muscles du plancher pelvien sont revenus à la normale après l'accouchement ; en guise d'alternative, vous pouvez sauter sans lever les genoux ; concentrez-vous sur le maintien du ventre et des muscles du plancher pelvien contractés pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Tenez-vous derrière le Croozer avec vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
- Tenez le guidon avec une ou deux mains
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Tout en amenant le genou d'une jambe vers l'avant et vers le haut, sautez avec l'autre jambe en alternant les côtés.
- Poussez le Croozer vers l'avant avec vous pendant que vous courez et sautez
- Balancez votre bras libre avec le mouvement
Un rappel important :
- Atterrissez doucement sur vos pieds
- Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
- Votre torse doit rester droit tout au long de l'exercice
- Effectuez les mouvements proprement
