Notre partenaire LAUFMAMALAUF présente et explique l'exercice de fitness: « Cross Lunge » avec votre Croozer!
L'exercice « Cross Lunge » est idéal pour des jambes bien dessinées et des fesses sexy et bien toniques. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots :
OMS? Pour maman avec bébé, ou aussi solo
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence ?__En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions de chaque côté (en alternance), suivies d'une courte pause ; puis faites encore 8 à 10 répétitions
__Info pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Restez derrière le Croozer
- Déplacez la pointe de votre pied droit sur le côté
- Une ou vos deux mains reposent sur le guidon
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Faites un pas en arrière avec votre pied droit vers la gauche
- Seuls les orteils doivent toucher le sol ; gardez le talon levé
- Pliez les deux genoux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en descendant en position de fente
- Redressez les deux jambes et ramenez votre pied à la position de départ
- Faites plusieurs répétitions en alternant les côtés
Un rappel important :
- Maintenez la tension dans vos muscles abdominaux et pelviens
- Gardez le dos droit pendant tout l'exercice
- Lorsque vous faites la fente : votre genou avant doit être aligné avec votre pied et directement au-dessus de votre cheville, en gardant votre poids sur le talon
