L'exercice « Bridge with Heel Pull » est idéal pour un fessier parfait. Voici tout ce que vous devez savoir, en quelques mots:
Pour qui? Pour la mère et le bébé
Où? À l'intérieur ou à l'extérieur
À quelle fréquence? En fonction de votre niveau de forme physique : commencez par 8 à 10 répétitions, suivies d'une courte pause, puis effectuez encore 8 à 10 répétitions.
Infos pour la mère : Concentrez-vous sur le maintien du serrage des muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pendant l'exercice ; gardez votre respiration régulière et calme
L'exercice
Position de départ :
- Allongez-vous sur le dos devant le Croozer
- Placez vos pieds à la largeur des hanches sur le Croozer
- Vos jambes doivent être droites
- Vos fesses devraient être relevées
- Vos bras doivent être droits à vos côtés
- Gardez les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien contractés
Le mouvement :
- Tirez vos talons vers vos fesses dans une position de pont
- Ensuite, étendez vos jambes vers l'arrière jusqu'à la position de départ
- Faites plusieurs répétitions
Un rappel important :
- Rapprochez vos talons de vos fesses et soulevez votre torse haut
- Vos mouvements doivent être fluides et contrôlés, en maintenant la tension de tout le corps.
