Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Seitlich weite Kniebeuge gehen”, die Du super am Croozer durchführen kannst!
Die Übung „seitlich weite Kniebeuge gehen“ ist ideal für einen knackigen Po und wohlgeformte Beine. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 12-15 Wiederholungen, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen in die andere Richtung wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen.
Die Übung
Ausgangsposition:
- Weiter Stand neben dem Croozer, Hand an der Lenkerstange
- Füße zeigen leicht nach außen
- Knie leicht gebeugt
- Becken in Mittelstellung
- Brustbein angehoben
- Wirbelsäule gestreckt
- Schultern tief
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Bewegungsausführung:
- Knie beugen und den Po nach hinten unten setzen
- Der Oberkörper geht leicht nach vorn
- Dann die Beine wieder strecken und den äußeren Fuß ransetzen
- Einen weiten Schritt seitlich gehen und wieder in die Kniebeuge setzten
- Mehrmals wiederholen
Wichtig:
- Rücken gestreckt halten
- Bauch- und Beckenbodenspannung halten
- Bei der Kniebeuge: Knie zeigen in Richtung Fußspitzen, Knie bleiben über den Sprunggelenken, Gewicht in den Fersen
