Einbeinige Kniebeuge

Die Übung „Einbeinige Kniebeuge“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen sexy Knackpopo. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Kinderwagen mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Die Übung

Ausgangsposition:

• Stand vor dem Metro, ca. eine Fußlänge entfernt, der Croozer steht hinter Dir
• Linken Fuß auf den Croozer
• Ganzes Körpergewicht auf dem Standbein
• Becken in Mittelstellung
• Brustbein angehoben
• Schultern tief
• Arme an den Körperseiten
• Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Bewegungsausführung:

• Das Standbein beugen und den Po nach hinten unten setzten
• Der Oberkörper geht dabei nach vorne, Arme nach oben anheben
• Dann das Bein wieder strecken und die Arme an die Seiten zurück führen
• Mehrmals wiederholen, dann Bein wechseln

Wichtig:

• Bauch- und Beckenbodenspannung halten
• Rücken ist gestreckt die ganze Zeit
• Bei der Kniebeuge: Standbeinknie zeigt in Richtung Fußspitze, Knie bleibt über dem Sprunggelenk, Gewicht in der Ferse