Unser Partner LAUFMAMALAUF präsentiert und erklärt Dir die Fitnessübung: “Seitstütz mit Side Crunch”, die Du super am Croozer durchführen kannst!
Die Übung „Seitstütz mit Side Crunch“ ist ideal für eine wohlgeformte Taille und starke Mitte. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:
Für wen? Für Mama mit Baby
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Allgemeine Hinweise: Sichere den Croozer mit der Feststellbremse
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen
Die Übung
Ausgangsposition:
- Mit der rechten Hand in den Seitstütz am Croozer gehen
- Hand in einer Line mit der Schulter, Arm senkrecht
- Der Körper bildet von den Füßen bis zum Hinterkopf eine diagonalen Linie
- Linken Arm über Kopf gestreckt
- Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert
Ausführung:
- Oberes Knie und oberen Ellenbogen kraftvoll zusammenziehen und wieder austrecken
- Das Knie zeigt dabei nach oben und nicht nach vorne!
- mehrmals wiederholen, dann Seite wechseln
leichtere Variante:unteres Bein gebeugt, Knie am Boden abgelegt
Wichtig:
- Schultern weg von den Ohren
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
