Die Übung „gekreuzter Ausfallschritt“ ist ideal für wohlgeformte Beine und einen sexy Knackpopo. Hier noch schnell die wichtigsten Eckdaten:

Für wen? Für Mama mit Baby oder auch allein
Wo? Indoor wie outdoor
Wie oft? Je nach Fitnessstand: anfangen mit 8-10x pro Seite im Wechsel, dann eine kurze Pause, dann das Ganze wiederholen
Hinweis für die Mama: Bauch- und Beckenbodenspannung während der Übung konzentriert halten; ruhig und gleichmäßig weiteratmen

Die Übung

Ausgangsposition:

• Hinter dem Croozer aufstellen
• Rechte Fußspitze zur Seite stellen
• Eine oder beide Hände ruhen auf der Lenkerstange
• Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiviert

Bewegungsausführung:

• Mit rechts einen Schritt nach hinten links machen
• Nur die Fußspitze aufsetzten, Ferse oben lassen
• Beide Knie beugen und den Po nach hinten unten setzten
• Beine wieder strecken und den rechten zurücksetzten
• Mehrmals im Wechsel wiederholen

Wichtig:

• Bauch- und Beckenbodenspannung halten
• Rücken gestreckt die ganze Zeit
• Bei der Kniebeuge: vorderes Knie zeigt in Richtung Fußspitze und bleibt über dem Sprunggelenk, Gewicht in der Ferse